Mantente activo

Si tienes diabetes, la actividad física regular es importante en tu plan de tratamiento
Caracol 1260 | Noviembre 19 de 2013
Si no estás acostumbrado a la actividad física, es recomendable que comiences por hacer un poco de ejercicio e ir aumentando gradualmente la intensidad. Siempre consulta antes con tu médico.

¿Por qué es importante que las personas diabéticas se mantengan activas físicamente?

La actividad física puede ayudar a mantener bajo control la glucosa sanguínea, el peso, la presión arterial y también a aumentar el colesterol "bueno" y disminuir el colesterol "malo". También puede prevenir problemas circulatorios y cardiacos al reducir los riesgos de cardiopatías y daños nerviosos, los cuales son complicaciones de salud comunes entre las personas diabéticas.


¿Cuánto ejercicio deben hacer las personas con diabetes y con qué frecuencia?

Los expertos recomiendan realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 minutos, 5 o más días por semana. Caminar a paso rápido, cortar el pasto, bailar, nadar o andar en bicicleta son todos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada.

Si no estás acostumbrado a la actividad física, es recomendable que comiences por hacer un poco de ejercicio e ir aumentando gradualmente la intensidad. A medida que vayas fortaleciéndose físicamente, puedes agregarle algunos minutos a tu horario de ejercicios. Debe hacer algo de actividad física todos los días. Es mejor caminar por 10 o 20 minutos todos los días, que hacerlo por una hora solamente una vez por semana.

Habla con tu proveedor de atención médica sobre un plan de ejercicios sin riesgo para ti. Es posible que el médico examine el funcionamiento de tu corazón y tus pies para asegurarse de que no sufres de alguna afección en particular. Si tienes presión arterial alta o problemas en la vista o en los pies, es posible que debas evitar ciertos tipos de ejercicio.



¿Qué tipos de actividad física son adecuados para las personas con diabetes?

Caminar a paso rápido, caminar por las montañas, subir escaleras, nadar, practicar ejercicios aeróbicos, bailar, andar en bicicleta, patinar, esquiar, jugar al tenis, baloncesto, voleibol o cualquier otro deporte, son algunos ejemplos de la actividad física que ejercita los músculos grandes y acelera el ritmo cardiaco y respiratorio (tres objetivos importantes para mantenerse en forma).

Además, la realización de ejercicios de fortalecimiento con pesas de mano, bandas elásticas o con máquinas de pesas puede ayudarle a desarrollar los músculos. Los ejercicios de estiramiento le dan flexibilidad y previenen los dolores típicos después de hacer determinado tipo de ejercicios.

Haz las actividades físicas que realmente disfrutas. Cuanto más te entretenga una actividad, más probable es que la repitas todos los días. Puede ser que sea más motivador hacer ejercicio en compañía de un familiar o de una amistad.



Cuando las personas diabéticas hacen ejercicio, ¿deben tomar ciertas precauciones?

Hacer ejercicio es muy importante para que las personas diabéticas mantengan la salud, pero deben tomar ciertas precauciones.

Si padeces de ciertas complicaciones diabéticas, hay algunas actividades físicas que deberás evitar. Los ejercicios que requieren levantar mucho peso pueden ser peligrosos para personas con presión arterial elevada, problemas vasculares o visuales. Los daños nerviosos relacionados con la diabetes pueden impedirte sentir si te lastimas los pies haciendo ejercicio, lo cual puede conducir a problemas más graves. Si padeces de complicaciones por la diabetes, tu proveedor de atención médica te podrá informar qué tipo de actividad física es mejor para ti. Afortunadamente, existen varias maneras diferentes de hacer ejercicio.

La actividad física puede bajar demasiado los niveles de glucosa sanguínea y causar hipoglicemia, especialmente en las personas que toman insulina o determinados medicamentos orales. Los episodios de hipoglicemia pueden suceder durante el ejercicio, enseguida de terminarlo o incluso hasta un día después. Puedes tener temblores, sentirte débil, confuso, irritable, ansioso, hambriento, cansado o sudoroso. Puedes tener dolores de cabeza o incluso desmayarte.

Para prevenir la hipoglicemia durante la actividad física, mide tu nivel de glucosa antes de iniciar el ejercicio. Si es inferior a 100, come algo liviano. Además, cada vez que vaya a realizar ejercicio, siempre ten contigo algún alimento o tabletas de glucosa. Las personas con diabetes no pueden saltarse ninguna comida, especialmente antes de realizar ejercicios. Al terminar, mide tus niveles de glucosa sanguínea para ver cómo te ha afectado el ejercicio. Si tomas insulina y te dispones a iniciar un régimen de ejercicios, pregúntale a tu proveedor de atención médica si es mejor realizar actividades físicas en algún momento específico del día o si debe cambiar la dosis antes de comenzar.

Por otra parte, no deberías hacer ejercicio cuando los niveles de glucosa sanguínea se encuentran muy altos, porque entonces podrían elevarse aún más. No realices ningún ejercicio si tu glucosa en la sangre está por encima de 300 o si tu nivel de glucosa en ayunas es superior a 250 y tienes cetonas en la orina.

Cuando hagas ejercicio, usa medias de algodón y calzado deportivo que te queden bien y sean cómodos. Luego de hacer ejercicio, revísate los pies para ver si tienes lastimaduras, ampollas, irritación, cortaduras o algún otro tipo de heridas.

Debido a que tu glucosa sanguínea puede verse afectada por la deshidratación, debes tomar abundante líquido mientras realizas actividades físicas.
1 Comentarios
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1 Jlqdocypdp71 | hace 22 semanas Que9 belleza, ya me imiagno paseando por esos bellos lugares, este fin de semana lluve ace1 ased que el tiempo nos tiene presos en casa. gracias por tu paso por mi blog, seguire9 el tuyo. saludos Responder
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